Bagaimana White Noise Membantu Tidur?
Banyak orang suka tidur dengan dengungan white noise yang menenangkan, yang terdiri dari suara frekuensi rendah, sedang, dan tinggi yang dimainkan bersama pada tingkat intensitas yang sama (Pachecho & DeBanto, 2020 Oktober 23).
White noise secara efektif menutupi suara lain, sehingga membantu orang yang tinggal di lingkungan yang bising.
Apa itu White Noise?
White noise adalah jenis kebisingan (noise) yang dihasilkan dengan menggabungkan suara dari semua frekuensi bersama-sama.
Karena white noise berisi semua frekuensi, maka ia dapat menutupi suara-suara tertentu sehingga tidak dapat dibedakan (Poon & Hardin, 2013).
Dalam gelombang suara, istilah “frekuensi” mengacu pada seberapa cepat gelombang bergetar selama satu detik, sementara “amplitudo” mengacu pada ukuran gelombang yang dihasilkan.
Frekuensi diukur dalam hertz (Hz) dan amplitudo biasanya diukur dalam decibel (Db).
Hubungan antara frekuensi dan amplitudo pada gelombang suara digunakan untuk mendefinisikan “warna” kebisingan yang berbeda, yang memiliki sifat struktural yang sama dengan gelombang cahaya yang sesuai dengan nama yang sama.
Diketaui beberapa warna kebisingan, antara lain: putih (white); merah jambu (pink); biru (blue); ungu (violet); abu-abu (grey); hitam (black) (Geere, 2011, April 7).
Untuk menghasilkan white noise, setiap frekuensi yang dapat didengar telinga manusia diputar secara acak pada amplitudo yang sama. Ini menghasilkan suara “shh” yang sama dengan televisi atau radio statis.
Bagaimana White Noise Membantu Tidur?
Suara yang mengganggu seperti pintu yang dibanting tidak serta merta membangunkan seseorang karena suaranya yang keras.
Sebaliknya, perubahan konsistensi suara dari lembut ke keras lebih bisa cukup kuat untuk mengganggu tidur (Lecher, 2014 Februari 17).
White noise pada dasarnya menciptakan selimut suara yang menutupi perubahan konsistensi yang tiba-tiba ini (Heid, 2019 Juni 4).
Dan karena white noise dapat terdengar, ini juga dapat berguna bagi orang yang tidak suka tidur di lingkungan yang benar-benar sunyi (Pachecho & DeBanto, 2020 Oktober 23).
Baca juga: Menciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Manfaat White Noise untuk Tidur
Pada tahun 1990, Spencer, Moran, Lee, & Talbert, melakukan penelitian untuk melihat pengaruh white noise terhadap induksi tidur (memulai tidur).
Mereka melakukan observasi terhadap 20 bayi baru lahir (Usia 2 – 7 hari), dengan metode randomised trial. Hasilnya adalah 80% bayi tertidur dalam waktu lima menit setelah diperdengarkan suara white noise.
White noise terbukti dapat membantu ibu untuk menenangkan bayi yang sedang rewel dan membantu mereka untuk tertidur lebih cepat (Spencer et al, 1990).
Untuk pasien di Rumah Sakit, penggunaan mesin white noise dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebanyak 40% (Helps, Bamford, Sonuga-Barke, Soderlund, 2014).
Baca juga: Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia
Selain untuk tidur, white noise juga terbukti efektif dalam membantu anak-anak yang kurang perhatian untuk lebih berkonsentrasi di dalam kelas (Helps, Bamford, Sonuga-Barke, Soderlund, 2014).
Daftar Pustaka
- Geere, D. (2011, April 7). White, pink, blue and violet: The colours of noise. Wired UK. Retrieved September 25, 2021, from https://www.wired.co.uk/article/colours-of-noise
- Heid, M. (2019, June 4). Why Not Everyone Should Sleep with a White Noise Machine. Time. Retrieved September 25, 2021, from https://time.com/5600225/do-white-noise-machines-work/
- Lecher, C. (2014, February 17). Why Does White Noise Help People Sleep? Popular Science. Retrieved September 25, 2021, from https://www.popsci.com/article/science/fyi-why-does-white-noise-help-people-sleep/
- Pachecho, D., & DeBanto, J. (2020 Oktober 23). What is white noise?. Sleep foundation. Retrieved September 25, 2021, from https://www.sleepfoundation.org/noise-and-sleep/white-noise#:~:text=Studies%20suggest%20a%20white%20noise,6%20fall%20asleep%20more%20quickly.
- Poon, C., & Hardin, KA. (2013). Behavioral and environmental countermeasures of sleep loss. In Kushida, CA (Eds), Encyclopedia of Sleep (Fourth Edition., pp. 16-23). Elsevier. http://dx.doi.org/10.1016/B978-0-12-378610-4.00075-9
- Spencer, J. A., Moran, D. J., Lee, A., & Talbert, D. (1990). White noise and sleep induction. Archives of disease in childhood, 65(1), 135–137. https://doi.org/10.1136/adc.65.1.135